欢迎回到健康酒吧。今天我们将尝试一些不同的东西。我们’重新漫步穿过字母表,看看那些金沙棋牌用户和矿物质你的身体需要,并且当你唐时会发生什么’得到足够的,或者你的身体可以 ’t use them properly. 

名称游戏

让’S从Word金沙棋牌用户本身开始。金沙棋牌用户–是的,最后一点–由波兰生物化学师Casimir Funk和他的朋友Max Nierenstein创作,从这个想法中,他们是重要的胺(胺是氨的前衍生物)。这个被困和这个名字成为同义词,即使结果表明并非所有的金沙棋牌用户都含有胺–类似于全球变暖如何用作气候变化的术语;它’没有完全准确,但人们用来调用它,所以它卡住了。 1920年,注意到英国生物化学士Jack Drummond提出“e”被删除,以帮助远离不准确的链接到胺,因此金沙棋牌用户出生。 

最初,金沙棋牌用户的命名易于,a,b,c,d等,但随着时间的推移,由于不准确,有些已经被移除,并且由于它们的复杂性,有些人必须扩大。看看金沙棋牌用户B,还有很多额外的金沙棋牌用户。 

为什么我们需要它们? 

简单地说,活着。我们使用金沙棋牌用户甚至作为胎儿的成长,直到成年。它们负责身体的安全和准确功能。作为成年人,他们将我们留在直接和狭隘的良好健康状态。人类生命中有13个必需的金沙棋牌用户。 

那么我们如何服用它们?

主要在我们的饮食中,但还有一些其他方式。我们聪明的人已经找到了从特殊波长的紫外线阳光中织解某种金沙棋牌用户的方法。我们还可以使用一些金沙棋牌用户和矿物质来生产新的,我们的肠道菌群也可以产生一些。它’s amazing! 

考虑到这一点,重要的是要记住一些较贫穷的国家往往发现他们的人民有缺陷,因为他们不’T有一些地区的资源。这就是GM作物是如此重要的原因;他们可以制造营养和金沙棋牌用户密集的谷物和米饭,帮助阻止其中一些缺陷。在更多发达国家,饮食缺陷往往是因为我们选择吃的东西。有些人只是努力吸收金沙棋牌用户。这些被称为次要因素(饮食是初级),并且可以包括诸如吸烟的生活方式选择或者如果食物被煮熟(一些金沙棋牌用户的生物可用性取决于它们是否烹饪)。它也可能只是你的身体与某些金沙棋牌用户斗争,这可能需要更大的饮食或补充帮助,我们将很快来。您还可以发现您采取的药物有效果,或者您可以拥有更严重的问题,这些问题会影响您的肠道,如Crohns疾病。 

抗病毒。就像Kryptonite到超人一样,这些是抑制某些金沙棋牌用户吸收到体内的化学化合物。一些实例是草酸,其抑制钙,并在许多绿蔬菜中发现,或在西红柿,白菜等中发现的谷胱甘肽,对B12具有巨大的抑制作用,您需要正确使用熨斗。平衡行为是艰难的,这就是为什么良好的均衡饮食如此重要。  

很多人不谈论的一件事是过量的金沙棋牌用户摄入量。虽然大多数金沙棋牌用户都是无害的,但只是有助于尿液的含量,有些,像叶酸或金沙棋牌用户A一样,可能导致金沙棋牌用户中毒。几乎所有的金沙棋牌用户中毒病例都来自定期服用补充剂的人。众所周知,除非您在一个或多个金沙棋牌用户中诊断缺乏症,否则没有良好的证据表明,服用金沙棋牌用户补充剂每天提供昂贵的小便或在最糟糕的情况下,金沙棋牌用户中毒。 

症状和诊断

诊断几乎总是具有血液测试。这些都很容易在当地诊所完成,但您将需要从GP的推荐。 

症状明智,如果可以拥有它,它将在列表中。我会尽量保持最常见的总体。 

  • 经常感觉疲软,疲惫和/或头晕
  • 肌肉疼痛
  • 模糊的视野
  • 头痛
  • 烦躁和抑郁症
  • 气促

如果您有任何这些,那么很值得与您的GP有关获得血液测试,因为如果您的问题是营养缺乏,这通常是一个简单的修复,可以对您的一般健康产生很大的差异。 

让’s now go through the list of the 13 essential vitamins: what they do, how you get them and what issues come from deficiencies –不包括瞬间上市的通用。 

金沙棋牌用户A.– Retinoic Acid

  • 将其储存在脂肪的体内,并且Carotin在肝脏中变成金沙棋牌用户A.
  •  它可以帮助您的眼睛,强烈的牙齿和骨骼,粘膜,软组织和皮肤。 
  • 它还可以帮助红细胞产生和战斗感染。
  • 你从黑暗或橙色水果和蔬菜,牛肉,鱼,蛋黄和一些乳制品中得到它。 
  • 来自缺陷的问题可以包括夜盲和角膜病变(眼部疾病)。

金沙棋牌用户B1– Thiamine

  • B1,以及这里列出的其他复杂的B族金沙棋牌用户,在水溶性的情况下,不储存在体内,因此需要更定期摄入量。 
  • 它有助于身体将碳水化合物转化为能量,这意味着孕妇患有大量B1尤为重要。 
  • 它也有助于维持脑细胞和神经,消化系统和呼吸系统。
  • 你从豆类,坚果和种子,瘦肉和全谷物获得B1。
  • B1的缺乏可以导致脚友。湿脚纤维会影响心脏并会引起心力衰竭,而干燥的脚蹼会影响神经系统,可以导致肌肉瘫痪。两者都可能是致命的。

金沙棋牌用户B2– Riboflavin

  • 核黄素对于帮助身体生长,能量转化和肾上腺功能很重要。 
  • 你主要从早餐食物中得到这个;通过谷物,谷物,面包,乳制品和家禽,这都是好消息来源。  
  • 金沙棋牌用户B2缺乏是较常见的B复杂问题之一,导致阿皮脂酶,这可以包括口腔溃疡,角度口炎(嘴唇角落的疮)和光泽炎(红色和原料舌)。 

金沙棋牌用户B3– Niacin

  • B3有助于身体保持健康的皮肤和神经。
  • 在高剂量下,它可以具有降低效果的胆固醇。
  • 你主要从鱼,瘦肉,家禽,坚果以及一些面包和谷物中得到这种。
  • 金沙棋牌用户B3缺乏可以导致Pellagra主要影响皮肤,引起溃疡,破碎的皮肤和变暗的肤色。 
  • 它也会导致腹泻甚至痴呆。 

除非你是蠕虫,否则我们将跳过B4,因为它不被视为必不可少的。它’对于B8,10和11的同一个,它们只是不够好转到列表。

金沙棋牌用户B5– Pantothenic Acid

  • B5帮助身体进行激素调节和代谢食品。 
  • 您可以从大多数食物获得B5。 
  • 在B5缺乏可能导致解析,这可以包括某些地区的别针和针,瘙痒和麻木,主要是四肢。 
含有金沙棋牌用户B6的食物:榛子,土豆,燕麦粥,葡萄干,荞麦,核桃

金沙棋牌用户B6– Pyridoxine

  • B6对于蛋白质和碳水化合物代谢很重要。它有助于蛋白质是大多数体内化学反应的重要组成部分。
  • 您可以主要从肉,鱼和家禽中获得B6,也可以从大豆,非柑橘类水果和豆类。 
  • 缺乏B6可引起贫血和外周神经病变(刺痛,燃烧,四肢麻木和虚弱)。

金沙棋牌用户B7– Biotin

  • B7有助于身体代谢食品,在激素和胆固醇的生产中是重要的。 
  • 它在蛋黄,乳制品,豆类和坚果中发现。少量可以在猪肉中找到。
  • B7的缺乏常常导致皮炎。 

金沙棋牌用户B9.– Folic Acid

  • 怀孕一个。这对于帮助身体表达DNA是很重要的。所以,只有轻微地重要的。 
  • B9通常在肝脏,酵母,谷物,豆类,叶状绿蔬菜,芦笋和橙汁中发现。 
  • B9缺陷与一个整个出生缺陷有关,这就是为什么强烈建议妇女在怀孕时服用它。

金沙棋牌用户B12.– Cobalamin

  • 最终的B复合金沙棋牌用户。它与其他B复合金沙棋牌用户不同,因为它可以储存在肝脏中。
  •  B12帮助身体具有红细胞形成,DNA,RNA和脑功能。 
  • B12在包括乳制品在内的所有动物产品中发现。对于我们的素食朋友,你最好的赌注是强化谷物。 
  • B12缺乏导致巨大的贫血。这意味着DNA,RNA和蛋白质合成受损,这会损害骨髓中的红细胞产生。

金沙棋牌用户C– Ascorbic Acid


最后,出于BS。

  • 金沙棋牌用户C与B族金沙棋牌用户类似,因为它在长时间没有长时间保持,因此我们需要保持摄入量。 
  • 对于伤口愈合并且帮助牙齿和牙龈保持健康是重要的。 
  • 我们在柠檬和石灰中发现金沙棋牌用户C,各种水果和蔬菜,从肉中获得很少


对于你们所有的海盗,你可能意识到缺乏金沙棋牌用户C,Scurvy Ya Sea Dogs出现了什么问题! Scurvy导致牙龈出血,臂和腿部的虚弱,可以通过感染出血来导致死亡。 

金沙棋牌用户D–Cholecalciferol和Ergocalciferol.

好的,我在这里作弊一点,因为胆总管醇是D2和ergocalciferol是D3。差异是D2通过皮肤吸收,而D3通过食物储存并且可以存放在体内’s fatty tissues. 

  • 金沙棋牌用户D有助于身体吸收钙,这对骨生长和强度很重要。
  • 它主要通过将阳光带到您的皮肤上收集–大约15分钟,每周3次足够。虽然来自食物,鱼或强化谷物是你最好的选择。 
  • 金沙棋牌用户D的缺乏可以导致儿童和骨癌的佝偻病,这是骨骼软化并且可以变形的地方。 

金沙棋牌用户E.– Tocopherol

  • 金沙棋牌用户E也储存在身体的脂肪中。
  • 它有助于身体形成红细胞并使用金沙棋牌用户K.
  • 它还有助于保持皮肤和眼睛健康,并帮助抗击感染。 
  • 您可以在植物油中找到它,如向日葵或橄榄油,深绿蔬菜,坚果和一些水果。
  • 缺乏金沙棋牌用户E可以导致溶血性贫血,这导致红细胞中的崩溃

金沙棋牌用户K. –Phylloquinone(K1)和menaquinone(K2)

在此处的情况相同,但K1是植物,K2在k1中合成,或从动物来源中合成。 

  • 金沙棋牌用户K对于血液的血液凝固很重要’没有它粘在一起。
  • ]它还有助于骨骼健康
  • 金沙棋牌用户K在深绿色,叶革蔬菜,谷物和一些鱼和牛肉中发现。 
  • 这种缺乏可能导致出血素质。这是由于高凝血性的易感性– blood not clotting.

好吧,我们拥有它,我们的A-Z–嗯a-k有很多分流–你需要的金沙棋牌用户。

结论

良好的全面饮食很重要。寻找所有这些必需品的良好,健康的平衡,可以采取一点工作并试验食物以获得摄入。你应该永远不会害怕与我们讨论的任何症状一起去你的GP,因为你不讨论’T想要留下缺陷,并结束一个可怕的条件。那’假设你不是其中之一盗贼海真正想要这种真实体验的球员。 

一如既往,照顾好自己和快乐的令人眼花!

罗伯特州
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